世の中の皆さん睡眠はきちんと取れているのでしょうか？
私は長年睡眠障害に悩まされていて、ストレスや不安があると何時間も寝付けません。
翌日の仕事にも差し障るし、体調も崩れてくる。
とにかく楽に眠りたい、と今まであれこれ試してきました。
先日、本を聴きながら寝たらその世界に没頭でき仕事を忘れて楽に入眠できるのでは？と思い、Amazonの本の聴き放題サービスAudible（オーディブル）を試してみたところ、ほぼ毎日30分以内に寝落ちできました。
私には合っていたようです。
入眠に悩む方にはお試しの価値ありだと思いますので、使用感などシェアします。
オーディブルを使ってみようと思った理由
ずっと不眠に悩まされてきた
私は30歳頃からずっと睡眠に悩まされてきました。
よほどのストレスがない限りは一度眠ったら朝まで眠れるのですが、とにかく寝つきが悪い。
電気を決して目を閉じてもなかなか眠れず、平気で1、2時間経ってしまうことも。
明け方にうとうとし始めたと思ったらもう起きる時間で、そのまま会社に行っても頭痛がしたり気持ちが悪かったり、仕事どころではない。
目を閉じて数秒で眠れるという人を、本当に羨ましく思っていました。（今も心底羨ましいです）
眠れない原因は何なのか
いろいろ考えてみたのですが、やはり眠れない原因は仕事の不安やストレスです。
眠れないのは決まって仕事の前日。
要するに日曜から木曜の夜です。
金曜と土曜の夜はすぐ眠りにつくことができる。
仕事のストレスを具体的にあげると、ミスをしてしまった時、業務上のトラブルがあった時、人間関係のストレス、出張や大きなイベントの前日、など。
体調がいまいちの夜も「明日の朝悪化してたらどうしよう、仕事休めない…」と不安駆られてしまい眠れない。
とにかく仕事のことが不眠の原因であることは明らかでした。
今まで眠るためにやってみたこと
今まで寝つきを良くするためにいろいろとやってきました。
- 本を読む→読んでいる間は仕事のことを忘れられるが、電気を消して目を閉じればまた仕事のことを考えてしまうので効果なし
- いい香りのクリームなどをつける→リラックスはできるが寝つきには効果なし
- ヒーリング音楽を聴く→音楽では仕事の思考を止められないので効果なし
- お気に入りの寝具を使う→気持ちよくベッドに入れるので少しは効果あり。ちなみに無印の毛布がお気に入り。
上記をやってみましたが劇的な効果はないので、今は
- 1,2時間眠れないことを想定して早目にベッドに入る
- どうしても眠れない時は処方してもらった睡眠導入剤に頼る
で乗り切っています。
睡眠導入剤は頓服的に貰っていて飲む頻度は多くないのですが、できるだけ薬に頼らず眠りたいので常に眠れる方法を模索しています。
そして今回オーディブルを試してみました。
オーディブルを寝る前に聴いてみた効果は？
オーディブルを寝ながら一週間聴いてみた記録です。
仕事の前日となる日曜から木曜の夜の5日間試してみました。
ちなみに今回聴いた本は垣谷美雨の「リセット」
垣谷美雨の本は何冊か読んだことがあり、日常を描いた作品が多いので聴きやすいかなと思って選びました。
サスペンス小説は、怖い描写があると逆に眠れなさそうな気がしたのでパスしました。
- 日曜夜→10分ほど聴いて一瞬寝落ち。目が覚めるも聴きながらそのうち寝る
- 月曜夜→前日に同じ
- 火曜夜→前日に同じ
- 水曜夜→5分ほどで完全寝落ち。そのまま朝になる
- 木曜夜→仕事でかなり嫌なことがあったため寝られるか不安あり→3分ほどで寝落ちしたようだけど記憶なく朝になる
30分以内に寝落ちすることができました。
朗読により物語の世界に自然と意識が向かい、仕事のことや悩みを脳内から完全シャットアウトできたため、穏やかに入眠することができたのだと思います。
目を閉じるとあれこれ悩んでしまうタイプの不眠の方には、試してみる価値大いにありだと思います！
オーディブルのここが良かった
オーディブルの特徴
オーディブルの特徴・機能は以下です。
1番の便利機能はタイマーと倍速再生機能
中でも一番の便利機能はタイマー機能と倍速再生機能です。
オーディブルのタイマー機能
タイマーは5分からワンタップで選べますが、カスタマイズで1分刻みで設定することもできます。
7分とか31分とか1時間11分とかも可能です。
私は30分設定にすることが多いです。
オーディブルの倍速再生機能
倍速再生機能もワンタップで0.7倍から2.0倍の設定が可能で、カスタマイズにより3.5倍まで0.05倍刻みで設定可能です。
1.85倍とか2.65倍とかできます。
私は1.2倍で聴きました。ジャンルによって丁度よい速度があるように思います。
オーディブルは30日間の無料お試し期間あり
オーディブルは月額1,500円とサブスクの中ではなかなかお高めの料金設定。
ですが、オーディブルには30日間の無料体験期間があるので気軽にお試しできます。
30日以内に解約すれば料金は一切かかりません。
オーディブルの料金設定
オーディブルの料金設定は以下の2種類です。
- 月額プラン: 1,500円･･･月額会員になることで、定額でオーディオブックとポッドキャストが聴き放題です
- 単品購入: 作品による･･･月額プランに加入せず、単発で欲しい作品を購入することも可能。これにより、特定の作品だけを手軽に楽しむことができます
オーディブルの始め方
1. 30日間無料体験に登録
2. アプリをダウンロード
アプリの操作はいたってシンプル。面倒な設定もなくダウンロードしたらすぐ使えます。
3. 本を選んで聴いてみる
好みのジャンルでいいかと思います。
勉強系だと眠りやすいという方には、お金の勉強の本もおすすめです。
FIRE本の記事で紹介した厚切りジェイソン「ジェイソン流お金の増やし方」も追加料金なしで楽しめます。
こちらは1.5倍が聴きやすかったかも。
まとめ:睡眠に悩む人はオーディブルお試しの価値あり
仕事や人間関係のストレスでなかなか寝付けない、ぐっすり眠れないという人は意外に多いと思います。
寝ながら本を聴くことで、不安な気持ちや嫌なことを頭の中から追い出し、物語に没頭することで自然と入眠できます。
Amazonオーディブルなら30日間の無料体験期間あり。
まずは一週間聴いて試してみてください。
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